jak wage

Wg mnie bardzo mało kalorii jak na tą wagę i aktywność. Ja bym zaczynał od bilansu zero albo -200. Kreatyna na redukcję wydaje się być bardzo dobrym pomysłem ze względu na swoje działanie antykataboliczne. Surówki sklepowe nie są najlepszą opcją (robione są na majonezie/oleju itp.) do tego warzywa powinny być w każdym posiłku

Warzywa np.pomidor,salata?? i nie obliczalem bo nie wiem jak :P ja dopiero poczatkujacy jestem.Wziolem diete kolesia na innym poscie-on ma podobna wage i wzrost do mnie.troche ta diete zmodyfikowalem. Zmieniony przez - Daniel1192 w dniu 2013-01-23 15:39:53

[...] na gramy bo nw ile waży ten chleb lub np pomidor za to w dzienniku żywieniowym jest wszystko po 100 g dlatego przedstawiłem w ten sposób żebyś mniej więcej wiedział jak jem i mógł ustalić czego brakuje A to moje BMR Współczynnik BMR 1649.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.63 Węglowodany 55% 1564.55kcal = 391.14gram Białko 15%% 426.69kcal [...]

Na tą chwile jakbyś zaczął robić brzuch to już będzie widoczny zarys , nie wiem jaki jest Twój cel . Jak tylko kaloryfer to zacznij ćwiczyć i utrzymuj wagę/albo dalej redukuj . Po wakacjach pomyśl już o masowaniu

Wrzuć dietę w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html , patrząc na szybko daj z 4 posiłki masz nie dużą wagę i spokojnie zjesz pełnowartościowe posiłki a nie takie jak w rozpisce. Pozdrawiam

[...] normalne jedzenie z dnia, takie rzeczy to ja wpierd... gdy nie bylem na diecie, ) A teraz cytat z twojego tematu "Mam 20 lat, 188cm wzrostu i ważę rano przed śniadaniem jakieś 84kg" 188cm wzrostu i 84 kilo porównujesz do 164 i 51kilo. :) Przeczytałeś mój temat? Mam mniejsze zapotrzebowanie, żeby utrzymać wagę muszę mieć ponad 2500kcal więc [...]

[...] wołowy czasem karkowka,schab), twaróg, jaja tłuszcz -oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni słonecznika,sezam nie pamietam co na sniadanie do koncaaa... jak nie owsiane to możesz dac np. ryz(chleb razowy,ale to nie za czesto)+jajka+warzywa+oliwa i jajecznica wyjdzie:) obiadek: kalafior, kotlet schabowy, surówka [...]

zobaczymy jak sie zaprezentuje, widac ze wage zbił pożadnie, moze byc ciekawa walka zwłaszcza ze rusek wirtuozem boksu nie jest

Prawdę powiedziawszy nie byłem pewien czy Toney zrobi wagę.Jak widać dał radę.Na wysuszonego nie wygląda. Może być Panowie ciekawie.

Cytując: Jak przeprowadzić mini cut? Mini cut jest zabiegiem krótkim, stosowanym z reguły w trakcie masy. Ze względu na to, że okres nie jest długi, a metabolizm ma za zadanie doznać lekkiego szoku, najczęściej poleca się nagłe ucięcie kaloryczności diety. Przez dany okres spożywamy znacznie mniej kcal niż wynosi zapotrzebowanie. Przykładowo, aby [...]

Nie krzycz:P Co polecasz? Redukuję wagę bieganiem. A coś na mięśnie? Jak możesz to zaproponuj jakiś plan dobry.

Rockerr Jak osiągnie on wagę 85kilogramów i jeśli jego to satysfakcjonuje to oczywiście może się brać za ten typ co;powiedziałem wcześniej

Moim zdaniem jak masz nie za dużo do zbicia to lepiej zbić wagę poniżej 100, bo pewnie w plusie będzie mocna konkurencja.

Trening pod redukcję nie jest jakiś super specjalny. Większą wagę trzeba zwrócić na odżywianie. Jeżeli to Twoja pierwsza w życiu redukcja to ułóż dietę z bilansem kalorycznym na 0 a jeśli już ją kiedyś robiłeś to odejmij 100-500 kcal w zależności od stażu przy dietach. Jeśli nie będziesz trzymał diety to ciężko będzie zrobić rzeźbę. Co do [...]

więc w tym kalkulatorze wyszło mi coś takiego:Współczynnik BMR 2026.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3495.9 Węglowodany 55% 1922.75kcal = 480.69gram Białko 15%% 524.39kcal = 131.1gram Tluszcz 30% 1048.77kcal = 116.53gram tylko teraz jak to się ma do diety? Zmieniony przez - hadziu96 w dniu 2012-06-11 22:41:59

[...] , gdzie powiedział on, żeby się nie bać dużego ucięcia kalorii w przypadku gdy mamy wysoki bodyfat i chcemy szybko zoptymalizować wagę i nie powiem na początku szło to jak rakieta, waga w dół, a wyniki siłowe cały czas się zwiększały. Ok, czyli rozumiem że muszę teraz wejść na zero kaloryczne, czyli około 2800 kalorii. Jaki czas wystarczy [...]

jak wyżej plus 6kg do wakcji to chyba trochę przy dużo, zwłaszcza, że patrząc na Twoją wagę, to nie ma tyle do zrzucenia.

hm...1 rozpiska mi się bardziej podoba, ale mało białka chyba jest jak na moją wagę (ok. 70kg). Może dorzucić gdzieś ovopola? Albo np. Carbo (wiem, że to są ww). 4 posiłek to potreningowy? ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale [...]

[...] ? jesli mozesz podaj swoaja wage (wiem ze kobuety nie powinno sie pytac ale jednak ) pozdrawiam ps. wejdz na gg .. Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

na początku to wiadomo, że trochę cie poszło na domowym jedzonku ale z czasem zacznie się stagnacja i żeby ją przełamać potrzeba będzie zadbać o dobrą diete, chyba że jesteś rzadkim przykładem genetycznego freak'a który robi postępy od samych ćwiczeń ale jak patrze na twoją wagę i wymiary to wątpię żebyś miał taki dobry gen.